z serii

Gdzieś musi być ta granica serii. 50 serii Tygodniowo nikt chyba nie robi lub więcej, a jeśli to jakie by efekty z tego miał? Maksymalne? Czy wręcz gorzsze

Trening jest ok ale po 2 serie może być za mało bo co Ci dadzą 2 serie pompek czy 2 serie przysiadów bez obciążenia. Możesz dać tych serii 4 spokojnie na początek. Jeśli jesteś w jakimś ćwiczeniu lepszy to musisz go utrudnić np dokładając ciężaru albo zmienić tempo wykonania ćwiczenia na wolniejsze. Co do diety to trudno ocenić jeśli będzie dobra [...]

Czy można wykonywać progresję ciężaru w ten sposób, że kiedy dojdę do danej liczby powtórzeń w serii to dopiero dorzucać ciężar? Załóżmy, że wykonuję 4 serie danego ćwiczenia np.10/9/8/7 z X ciężarem czy mogę dorzucać dopiero wtedy gdy wykonam 4 serie po 10? Czy lepiej dokładać obciążenia z treningu na trening i wykonywać powtórzenia np. w [...]

Witam. Przybywam z kolejnym pytaniem. Dotychczas leciałem typowym splitem, właściwie to p/p/l 3 razy w tygodniu. Dosyć spora objętość ~15-18 serii na duże partie. Teraz przeszedłem na góra/dół 3 razy w tygodniu, plan z artykułu pierwszy rok treningów. Zastanawiam się czy objętość nie będzie za mała, by notować progres, biorąc pod uwagę fakt, że [...]

[...] ale z lekkim zapasem. 2. Wreszcie sie udalo wykonac 4 powtorzenia lewa reka z 23kg. Pierwsze dwie serie lekko, powoli, ostatnia juz ciezko. 3. Srednio. 4. Po pierwszej serii myslalem, ze pluca wypluje. Pozniej nie bylo lepiej... ale wazne, ze 4x90 poszlo, choc bylo ciezko. Upocilem sie przy siadach dosc mocno. 5. Nogi juz styrane, [...]

[...] o DÓŁ, a nie górę klatki. Bo i w gruncie rzeczy tak właśnie jest. Jeżeli ćwiczysz splitempartia raz w tygodniu, to możesz zrobić np. taki plan. Dipsy z obciążeniem 4-5 serii Wyciskanie hantli na góre klatki, może być z supinacją jak najbardziej, 4 serie rozpiętki 3-4 serie Nic wymyślnego, a taki komplet ćwiczeń już powinien zrobić swoje. [...]

no to francuskie hantelka bym zamienil na wyciaganie z dołu albo z gory na atlasie klaty hantelkami bym nie robil tylko dolozyl na plaskiej i skosie po 1 serii a reszta to nie wiem :p

tak, pod warunkiem że jeszcze w południe zrobisz 20 serii brzuszków po 50 powtórzeń Żadne, powtarzam - ŻADNE ćwiczenia mięśni brzucha nie spalą z niego tłuszczu. Tłuszcz znika w wyniku diety o ujemnym bilansie kalorycznym, ćwiczenia pomagają jedynie o tyle że zwiększają zużycie kalorii. Już samo a6w jest treningiem bezsensownie objętościowym nie [...]

[...] A oco Ci chodzi z tym zakresem powtórzeń? Słyszałem nie raz takie pojęcie jak cardio ale niestety nie wiem co to jest Z obcięciem węgli to taki pomysł bo skoro mam mniej serii to i zappotrzebowanie troche mniejsze, a przecież nie chce niepotrzebnego tłusczu. Wole troche wolniej nabierać mięśnie ale nie tracić potem czas na spalanie i wydawać [...]

Przede wszystkim zakres powtórzeń w serii nie powinien przekraczać 5. Rob od 3 do 5 serii po dwa do pięciu powtórzeń. Nie ma sensu robić aż kilku ćwiczeń na jedną grupę. Plan gimnastyczny powinien wyglądać następująco: Na początek dwa lub trzy ćwiczenia izometryczne w zależności jakie ćwiczenie chcesz doskonalić np Stanie na rękach łącznie 60 [...]

[...] czyli bez obciążenia, żeby opanować technikę! No i zaczynaj stopniowo! Na początek 12 powtórzeń w 2 seriach... Na poziomie zaawansowanym po skończonych 20 powt.w ostatniej serii robiłam tzw. pulsowanie- trzymając napięte mięśnie (np. w nodze uniesionej do góry- w ćw. unoszenia nogi do boku leżąc) robiłam 10-15 wahnięć w górę i w dół! No ale to [...]

[...] to najszybciej robić z phonem. Kolejność ćwiczen pamiętam i zwykle jak nikt mi nic nie zabierze to idzie zgodnie z planem, wiec wystarczyłoby cyferki same notować.Moze nawet opcja notatki wystarczą...Ale i tak podziwiam jak dziewczyny w dziennikach po 5 serii pamietają ciężar i powtórzenia. I nie o jedno ćwiczenie mi chodzi, a o cały trening.

Tutaj pewnie night się wypowie ale mam dwie myśli. Raz ze to nadal tylko 5 miesięcy po porodzie więc te 30 kg daje i tak nieźle możliwości. Wiadomo Mc się nie zrobi. A w celu intensyfikacji poszłabym w kombinacje tempa i powtórzeń. W sensie kilka serii z dużą ilością powtórzeń i z kombinowanym tempem. No i mozna dodać gumy oporowe

[...] plecy plecy biceps+triceps (super seria) Jestem juz po 4 tygodniach treningow. Progres jest, tzn z kazda nastepna sesja treningowa dokladam ciezar albo ilosc powtorzen w serii. Ale czy np taki postep: tydzien X: 4x10 tydzien X+1: 11,11,10,10 jest wystarczajacy przy budowaniu miesni? Taki postep odnotowalem np przy cwiczeniu na barki [...]

[...] hantli skos gora 4s Podciąganie na drążku 4s Unoszenie ramion bokiem 3s Pompki na poreczach 3s   Trening nr4 znalazem jakis i troche go zmienilem ale nie wiem jaka liczbe serii i powtorzen tu dac Pon. PULL: MC wiosłowanie sztangą podchwyt podciaganie nachwytem szeroko uginanie sztangą hantle ze skeretem nadgarstka Śr. PUSH: WL wycisk skos [...]

wydaje mi sie ze 8 serii w poniedzialek i 4 serie w piatek spokojnie mi starczy bo w piatek wlasnie zrobilem 3 serie uginania na przemian z supinacja i mam zakwasy btw 16 serii to nie za duzo by bylo na tydzien?

[...] rozpisałes od 12. Najlepiej to było zacząć nawet od 6 z b.duzym ciężarem. Ale patrząc na wiek (18 lat mniemam) to lepiej zacząc z mniejszym w 8 powtórzeniach. W każdej serii robisz ten sam ciężar(gdzieś z 80-90%maxa). Co kilka tygodni, np. co 3 dodajesz dodatkowe obciążenie i zmniejszasz liczbe powtórzeń o 1 (czyli w tyg. 3-6 bedzie to 7 [...]

Ten trening może się okazać zbyt intensywny. Pokombinuj trochę przy nim. Na przykład możesz zrobić tak, że w czwartek zrobisz lekką wersje treningu z poniedziałku, tzn. mniej serii i mniej powtórzeń lub jakieś lżejsze ćwiczenia. Lekki trening we wtorek i jego cięższa wersja w piątek. A jak nie chcesz mieszać to skorzystaj z gotowych planów na [...]

[...] triller podobny do popredniego treningu barków i tricepsów. Dawid chyba czytał ten temat i rozgrzewkowo zadał nam ćw,podobne do tego ,proponowanego przeze mnie :) /SFD/Images/2015/11/8/7caa732c43354378ab1b66d32cdd7579.jpg /SFD/Images/2015/11/8/e5e19d9066fb4e829f255c4f044c33ff.jpg Nieżle nas to rozgrzalo i napompowało-w serii po 21 powtórzeń

Oooo, cellulit powiadasz? :-D Co konkretnie stosowałaś i jak długo? Ja mam z Lieraca olejek z białych kwiatów (czy jakoś tak) i mgiełkę nawilżającą z tej samej serii. Baaajka :-D A butelki dobrze się prezentują i mogą robić za ozdobę półki łazienkowej \-)